¿DEBE COMER MENOS EN LOS DÍAS DE DESCANSO?

Los días de descanso son días en los que permites que tu cuerpo descanse del ejercicio. Estos días son esenciales, ya que están diseñados para ayudar a que los músculos se recuperen, prevenir la fatiga, mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de sobrecarga y lesiones. Si bien los días de descanso pueden no incorporar mucha actividad física, qué comer en los días de descanso sigue siendo una pregunta importante cuando se trata de mantener su rendimiento deportivo.

Cómo Abordar La Alimentación En Los Días De Descanso

En general, su cuerpo no necesita tantas calorías en los días en que descansa como en los días de mucha actividad, pero esto tampoco significa que deba reducir las calorías. Si bien puede estimar un rango de calorías para apuntar en sus días activos frente a los de descanso, esto no es necesario si todavía ve progreso.

Los días de descanso son una buena oportunidad para practicar un estilo de alimentación más intuitivo mientras se incorporan opciones de alimentos ricos en nutrientes que apoyan la recuperación muscular. Escuche las señales naturales de hambre y saciedad de su cuerpo. En los días de descanso, nutre bien tu cuerpo para que esté reabastecido y listo para volver al gimnasio.

Los días de descanso también ayudarán a prevenir el agotamiento y lo mantendrán motivado para moverse en sus días de entrenamiento. Especialmente si ha estado en una rutina de ejercicios durante un tiempo y su peso se ha mantenido estable, puede suponer que está comiendo de una manera que mantiene el equilibrio. 

Todavía puede adoptar este enfoque intuitivo y relajante, incluso si está tratando de hacer cambios en su peso. El descanso le permite a su cuerpo el alivio que necesita para reparar, reconstruir y desarrollar músculo. Tener más masa muscular da como resultado que su cuerpo queme más calorías en reposo, al aumentar naturalmente su gasto de energía en reposo. Alimentar su cuerpo con un enfoque en una nutrición bien balanceada puede ayudarlo a mantener un rendimiento óptimo y alcanzar sus metas.

Qué Comer En Los Días De Descanso

Un plan de nutrición para un día de descanso debe incluir el equilibrio correcto de carbohidratos, grasas y proteínas. La ingesta adecuada de proteínas de fuentes de alta calidad es importante para apoyar la reparación y el crecimiento muscular. Después de todo, la proteína es la piedra angular de los músculos. Si bien la RDA recomienda solo 0,8 g/kg de proteína, sugiero que las personas muy activas se acerquen a los 2 g/kg, incluso en los días en que no hace ejercicio.  

Algunas buenas fuentes de proteína incluyen pollo, carne de res, pescado, tofu, tempeh, legumbres (p. ej., frijoles, guisantes y lentejas), así como nueces y semillas. Las proteínas en polvo también son una opción fácil de agregar a los batidos. Consulte mis guías para elegir los polvos  de proteína de suero y de origen vegetal adecuados.

Los carbohidratos complejos ricos en fibra son excelentes para los días de descanso. Los carbohidratos se almacenan como glucógeno en los músculos y el hígado y se agotan con el ejercicio. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen frutas, verduras y granos integrales como la quinua, el arroz integral, la pasta o el pan 100 % integral. 

Los alimentos con alto contenido de carbohidratos refinados y exceso de azúcar son los que se deben tratar de minimizar en los días de descanso. Estos alimentos no ayudarán a tu cuerpo a recuperarse metabólicamente. Por otro lado, las frutas y verduras tienen un alto contenido de compuestos antioxidantes que combaten la inflamación, lo que puede hacer maravillas para tu cuerpo después de duros entrenamientos. 

Los días de descanso también son un momento ideal para mantenerse hidratado. Su cuerpo está hecho principalmente de agua, por lo que es esencial mantenerlo continuamente reabastecido tanto en los días en que pierde líquidos a través del sudor como en los días en que se recupera. Beber agua ayuda a prevenir los calambres musculares por deshidratación y también transmite nutrientes a través de su cuerpo. Una forma de mejorar tanto la hidratación como la ingesta de antioxidantes sería hacer un batido.

Lo que debe comer en los días de descanso puede no diferir demasiado de los días en que hace ejercicio, pero debe centrarse en elegir alimentos que repongan su cuerpo y promuevan la reparación muscular, además de mantenerse hidratado.