FORMAS NATURALES DE EQUILIBRAR TUS HORMONAS

Tanto las mujeres como los hombres experimentan desequilibrios hormonales. Sin embargo, las mujeres tienden a experimentar más de estos problemas en función de los cambios de desarrollo a lo largo del ciclo de vida (es decir, pubertad, embarazo, menstruación, menopausia). Tanto en hombres como en mujeres, las hormonas ayudan a que nuestros cuerpos funcionen correctamente. Varias hormonas como la adrenalina, la oxitocina, la serotonina, la insulina y otras juegan un papel vital en la regulación de nuestro apetito, metabolismo, frecuencia cardíaca, sueño, crecimiento, estado de ánimo y más.

¿Qué Causa Los Desequilibrios Hormonales?

Los desequilibrios hormonales pueden ocurrir debido a una gran cantidad de problemas. Algunos cambios ocurren naturalmente, como durante la pubertad cuando las hormonas sexuales femeninas se activan y contribuyen continuamente a la madurez del sistema reproductivo, la fertilidad e incluso el crecimiento óseo. Durante la menstruación, las mujeres solemos experimentar síntomas relacionados con los cambios hormonales en nuestro ciclo. Más adelante en la vida, las mujeres experimentan la menopausia, donde sus hormonas cambian drásticamente una vez más. Estos cambios aumentan la tasa de almacenamiento de grasa visceral y fomentan un cambio en la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, lo que aumenta el riesgo de una mujer de desarrollar enfermedades cardiovasculares (ECV) y diabetes tipo 2.

Muchas mujeres no son conscientes de las implicaciones que puede causar el consumo de hormonas sintéticas, como los anticonceptivos hormonales. Esto puede disminuir o detener por completo la producción de hormonas importantes como la testosterona y la progesterona, haciéndolas esencialmente inactivas en nuestros cuerpos. También pueden alterar el metabolismo, agotar las vitaminas del complejo B y cambiar el microbioma intestinal. Esto puede afectar el rendimiento físico, el estrés mental y las necesidades nutricionales.

Otras causas de los desequilibrios hormonales pueden incluir una serie de condiciones médicas como:

• Diabetes tipo 2
• Deficiencias o ingestas inadecuadas de nutrientes
• Reacciones alérgicas o infecciones
• Hipo/hipertiroidismo

Los Factores De Estilo De Vida Y Nutrición Que Pueden Causar Desequilibrios Incluyen:

• Estrés extremo o prolongado
• Mala nutrición (incluye comer de menos y de más)
• Ninguna/limitada actividad o ejercicio
• Abuso de esteroides anabólicos 

El ayuno durante períodos prolongados:  el ayuno durante un día podría conducir a un aumento de los niveles de cortisol . Ciertos métodos de ayuno intermitente, como los ayunos de un día completo, pueden no ser ideales para equilibrar las hormonas, especialmente en las mujeres.

Dieta Y Estilo De Vida

Si bien los suplementos y los remedios a base de hierbas se han utilizado durante años para tratar de ayudar a tratar los desequilibrios hormonales, no existe ningún suplemento que haya demostrado ser consistente para tratar los desequilibrios hormonales. Sin embargo, hay ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida que puede adaptar para ayudar a prevenir e incluso corregir los desequilibrios.

Formas naturales de equilibrar sus hormonas

Éstas Incluyen:

Consumir Proteínas Adecuadas: Las proteínas ayudan a controlar las 'hormonas del hambre'. La proteína ayuda a disminuir la grelina y aumenta las hormonas como GLP-1 y PYY, lo que te hace sentir lleno y tus hormonas equilibradas. El aminoácido leucina puede desempeñar un papel muy importante en la síntesis de proteínas musculares. El pollo, los huevos, las lentejas, las nueces y los garbanzos son buenas fuentes y pueden ayudar a mantener la masa muscular magra y equilibrar las hormonas. 

Mantenerse activo: se ha demostrado que la actividad física regular reduce los niveles de insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina, así como también reduce el riesgo de enfermedades crónicas. La dopamina, una hormona que "siente bien", también se produce durante el ejercicio y mejora el estado de ánimo. El ejercicio también ayuda a equilibrar los niveles de cortisol, una hormona del estrés, producida en el cuerpo.

Limite los alimentos altamente procesados: los alimentos ultraprocesados ​​(es decir, refrigerios/bebidas azucaradas, carbohidratos refinados) están relacionados con la resistencia a la insulina, niveles más altos de grelina (que aumentan el hambre) y niveles más bajos de PYY (que disminuyen la saciedad)

Manejo del estrés: el estrés prolongado puede elevar los niveles de cortisol, lo que puede afectar el metabolismo, el estado de ánimo y la libido. Participar en yoga, meditación u otros métodos para aliviar el estrés puede ayudar.

Consumir ácidos grasos esenciales: como los omega-3, son útiles para disminuir la inflamación, el malestar gastrointestinal y son excelentes para equilibrar las hormonas y reducir el estrés.

Alimentos ricos en probióticos: los probióticos y los alimentos fermentados son excelentes para equilibrar las hormonas en el microbioma intestinal. 

Sueño de calidad: el sueño deficiente se ha relacionado con problemas con los niveles de cortisol, insulina, leptina, grelina y hormona del crecimiento. El sueño reparador y de calidad es TAN importante para nuestra salud, hormonas y bienestar general.

Consumo adecuado de fibra: la fibra (también conocida como prebióticos) ayuda a que sus hormonas y su intestino se mantengan en el buen camino. La fibra tiene capacidades de unión y ayuda a su cuerpo a excretar sustancias no deseadas del cuerpo.

Priorice los micronutrientes: puede comenzar a corregir los desequilibrios hormonales mediante el consumo de vitaminas del complejo B, magnesio, zinc, vitamina C y E. Puede encontrar muchos de estos en granos integrales, verduras de hojas verdes, nueces, semillas, bayas y frutas cítricas. . La suplementación puede ser necesaria si no obtiene suficiente solo con su dieta.